甚麼是寒背?

寒背是指胸椎向後凸,頭部和兩肩向前傾。寒背亦會引致脊骨錯位,而不少常見的疾病,都與脊骨錯位有直接的關係,如肺部正常功能受影響,引發呼吸系統毛病。另外,由於肌腱、韌帶或神經等部位反覆被拉扯及壓迫,令脊椎關節提早退化,椎間盤凸出及骨刺等情況發生,結果引發肩頸痛及手部麻痺。


成因:
1. 穿著過高的高跟鞋,令頭部和兩肩過度向前傾。
2. 部分少女開始發育後,對胸部發育感到尷尬而經常「縮背」,或女士們佩戴不適合的胸圍。
3. 對於學生或上班一族來說,不良姿勢和書包過重是引起寒背的其中一個主要原因。他們長時間低頭讀書、處理文件或操作電腦。一段時間後,肌肉張力會出現不平衡、背部的肌腱變得牽拉,都可促使寒背。

以下有二個簡單的方法去測試自己是否寒背:
1. 在耳珠下垂直放一支筆,筆指向膊頭中央則為之沒有寒背。
2. 身體貼近牆,超過3隻手指可以穿過牆與後頸之間,就表示有寒背。

治療:
1. 做適當的背部強化及胸前伸展運動。
2. 可使用挺胸帶保持背部挺直的姿勢,防止肩膀及頸部肌肉繃緊,使用方法為每天佩戴一小時,連續使用三個月,再跟進檢查。
3. 使用脊骨矯正、紅外線、干擾波電療等治療,將錯位的脊椎或關節復位,以減輕肌鍵繃緊,有助背部挺直。
4. 針對患者的工作習慣和日常生活,作出評估及建議改善的方法。

家居運動:
1. 強化運動
  a. 強化背肌
預備姿勢:俯臥,雙手放在身旁。
動作:用力提起上半身,維持10秒,重複做10次。


 b. 增強肩胛骨之間的肌力
預備姿勢:俯臥,雙手張開。
動作:俯臥,手向上舉,兩側肩胛骨盡量向後拉,保持10秒,重複做10次。



2. 伸展運動
 a. 舒鬆頸膊肌腱
預備姿勢:坐,雙手放在身旁。
動作:肩膊慢慢向後打圈,幅度以大為主,做10次。


 b. 鬆弛頸後的肌肉
預備姿勢:坐,眼望前方。
動作:保持視線維持不變,縮入下巴,直至頸後肌肉有被拉扯的感覺,維持10秒,重複做10次。


 c. 舒鬆胸部肌腱
預備姿勢:站立面向牆角,雙手放在牆上。

動作:胸部向前壓向牆角,直至胸前肌肉有被拉扯的感覺,維持10秒,重複做10次。