甚麼是高爾夫球肘?

高爾夫球肘是指在手肘內側骨膜及肌腱因受傷或勞損引起的炎症。不少患者均把高爾夫球肘當成網球肘,分不清兩者的不同之處而延誤醫治,導致手部肌肉萎縮,喪失部分工作能力。

成因:
高爾夫球肘的成因雖然可以能與打高爾夫球運動有關。但事實上,不論參與任何運動或從事任何職業的人,都有機會患上高爾夫球肘。以下是患上高爾夫球肘的成因:
1. 脊椎及上肢關節移位。
2. 過度使用手腕或前臂肌肉,以致勞損。
3. 手腕或手肘的軟組織柔韌性不足,以致扭傷。
4. 缺乏運動,使組織容易勞損及退化。

病徵:
1. 手肘內會有壓痛點。
2. 手內側可能呈現腫脹、發熱和疼痛,逐漸加劇,甚至影響睡眠。
3. 當手指、手腕或前臂用力時(例如:手握重物),手肘內側或前臂會感到痛楚。
4. 前臂肌肉力度不足應付其日常所需,如洗臉刷牙,或拿水杯等小動作。

預防方法:
1. 運動前先熱身,以減少扭傷的機會。
2. 盡量避免長時間及重複地運用前臂或手腕
   a. 操作電腦三十分鐘至一小時後,做一些前臂或手腕的伸展運動。
   b. 盡量安排小休或交替進行不同類型的工作,使前臂或手腕得到適當的休息。
3. 搬運重物避免過分用力,以免傷及筋腱。
4. 充足睡眠和休息,有助減低勞損的機會。

治療:
1. 除適當運動外,盡量減少使用痛手發力及做重複性動作。
2. 佩帶高爾夫球護帶減低肌腱承受的壓力和拉力,及活動時的痛楚。
3. 使用脊骨矯正、冷敷、紅外線及衝擊波等治療以減輕患者的痛楚和有助消炎。
4. 針對患者的工作習慣和日常生活,作出評估及建議改善的方法。
5. 如情況未有改善,患者則可能需要接受類固醇注射以助消炎。
6. 情況嚴重時,可能需要接受手術治療。

家居運動:
1. 伸展運動
預備姿勢:痛手手臂提高,手肘保持伸直,手掌向天。
動作:好手輕輕將痛手手掌向下拉,直至痛手前臂有被拉扯的感覺,維持10秒。然後回到預備姿勢,重複再做10次。


2. 強化運動
a. 預備姿勢:痛手手臂提高,手肘保持伸直,手掌向天握著重物。


動作:拿著重物的手腕慢慢向上提高,記住手肘不可屈曲,停下來維持10秒。返回預備姿勢,重複做10次。


b. 預備姿勢:痛手手腕保持於伸直至適中的位置,握著膠波。
動作:慢慢用力握著膠波,維持10秒,放鬆,重複做10次。